Wellness · Anksiyete & Sakinlik
Quiet the Noise
Yarışan, aşırı düşünen bir zihin için nazik bir anksiyete & sakinleşme çalışma kitabı. Nefes, topraklama, CBT düşünce kaydı ve öz-şefkat — sakin, güzel sayfalarda, bolca yazma alanıyla.
35 sayfa
A4 + US Letter
PDF · tüm cihazlar
Tarihsiz & tekrar kullanılabilir
İngilizce
İçinde ne var? (4 nazik adım)
Fark et
Beden haritası, tetikleyiciler, erken uyarı işaretleri ve anksiyete döngüsü.
Sakinleş
Nefes (box / 4-7-8 / fizyolojik iç çekiş), 5-4-3-2-1 topraklama, beden gevşetme ve panik ilk yardımı.
Çöz
Endişe boşaltma, kontrol ayrımı, tam bir CBT düşünce kaydı, düşünce tuzakları ve öz-şefkat.
Besle
Sakin rutinler, ruh hali takibi, değerler ve haftalık check-in.
Ayrıca: tekrar basılabilir şablonlar + buzdolabına asılacak tek sayfalık “Sakinlik Araç Kutusu” özeti.
Bu bir kişisel gelişim / öz-yardım çalışma kitabıdır; terapi, teşhis veya tıbbi tavsiye değildir ve profesyonel desteğin yerini tutmaz. Kaygın yoğun ya da güvensiz hissettiriyorsa lütfen bir doktora, terapiste veya bir destek hattına başvur. 💙
